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夏季养生浅谈

发布时间:2019-08-09 10:17:10

 夏日如火,护心为要

夏季暑热蒸腾,烈日炎炎,雨水充沛,天地阳气达到最旺盛的时候,万物生长也达到四季最旺盛的季状态,所以夏季是万物繁荣秀丽的季节,人也与天地阴阳变化相应,机体以阳气旺盛为主要生机特点。

夏令属于火,暑热为夏季的气候特点。对于人体来说,此时是新陈代谢最旺盛的时期,人体阳气外发,气血的运行亦相应的旺盛起来,并且活跃于机体的表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,而使汗液排出,通过出汗,以调节体温,适应暑热的气候。人体五脏应于四时,心气通于夏,养生要以保养阳气和心气为主。妨碍心阳的舒缓伸张,就会影响夏季养生。

 总之:夏季养生,以防暑邪长夏防湿邪,同时要保护人体阳气。

一、起居调理

人在夏令时节,起居应当与日同步,顺应夏季日出较早的特性,做到早睡早起,同时,要注意不要在酷暑烈日之中劳作过久,暴汗过度,以防盛夏中暑,这是夏季养生的总原则。

夏天日照时间长,阳光充足,利于万物生长,养生也要注意尽可能地多接触阳光。宜晚些入睡,早些起来,以适应日出早而落晚的规律;尽可能地进行户外活动,使汗液适当排泄,有助于排除体内毒素。但应注意,活动强度不可过大,以防过汗伤阴,甚或中暑;夏日午间阳光较毒,人也多感到困倦,可以适当休息小眠,以恢复体力;夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,因此不能过于避热趋凉,或饮冷无度,致使暑热与风寒之邪乘虚而入;睡眠时不宜风扇直吹、久吹,更不宜夜晚露宿,有空调的房间也不宜使室内外温差过大;纳凉时不要在房檐下、过道里,应远离门窗缝隙,选择树荫、水亭、凉亭,以防贼风入中;毛孔开张,不宜贸然即用冷水冲凉,或入冷水游泳,或冒雨贪凉,以防寒湿入侵、过热时,提倡温水浴,或用温湿毛巾擦抹,使机体腠理毛孔不致骤然闭拒,气不得泄,而致邪闭于内。

暑热过度可令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心,甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炙热之时,并注意加强防护。同时应注意预防一些常见病症,如夏季感冒、中暑、汗斑、疮疖、细菌性痢疾、急性胃肠炎、流行性腹泻、日光性皮炎、食物中毒等。

二、情志调摄

夏季炎热当令,烈日酷暑,心气最易耗伤,容易发生许多精神方面的疾病,且表现多偏躁狂,如心烦、狂乱、谵语等。精神调养总的原则是要使精神像含苞待放的花一样秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪向外,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣。夏季精神要充沛,情绪要饱满,因为只有神气充足,人体的机能才能旺盛而协调,若神气涣散,就有可能遭到损害。故夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。于此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜。

此外,夏季精神养生的前提,是要保证“心主血脉”的正常发挥。中医认为,心主持血脉的运行,主宰人对外界事物和刺激的认知与反应(即情志),且心对情志的主宰作用必须以血液运行的正常为前提。血脉充盈,则神志清晰,思维敏捷,精神旺盛;血脉亏损,心血不足,则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变异。夏日的炎热往往令人心烦,而汗出过多也会使血液的量有所减少,从而使心对神志的主宰能力下降,人烦躁的感觉会更重,所以夏季宁心静神尤为重要,“心静自然凉”是炎暑季节调养心神的重要法则。

三、饮食调节

中医认为夏季应时的气味为苦味,应时的颜色为红色,饮食应重视苦味食物和红色食物的搭配;应时之脏为心与小肠,应时之气为炎热,养阳气为夏令的根本,因此须注意温热养心类食物的选择

 饮食之五味分别通于五脏,夏季应养心,而苦味与心气相适应,苦能促进心气,同时,颜色中的红色也与心相应。苦味和红色的食物均有促进心气的作用,故夏令时分应考虑这两类特点的食物。红色可以助阳,苦味可以清热,于时令于脏气均有裨益。但不宜过度食用,过食又会导致脏气损伤。
     (1)饮食清凉,稍作温养

夏季饮食一般应温养为宜,稍作阳气以帮助和维持夏天阳气的盛壮。夏季气候炎热,西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤均为解渴消暑之佳品,可适当摄食,但不可过于冷饮冷食,贪凉定会伤脾胃,阴寒内积,令人吐泻。此期人体消化功能较弱,饮食宜清淡,不宜肥甘厚味。

2)注意饮食卫生
    夏季饮食调养不可忽视的是要讲究饮食卫生,谨防病从口入。因为炎热的气候环境适合各种细菌、病毒等致病因子的生长繁殖,食物极易腐败变质。另一方面,夏天多饮水,冲淡了胃液,降低了胃液的杀菌力,使致病微生物容易通过胃进入肠道,消化疾病多由此发生。因此,夏天必须把好“病从口入”这一关,选择新鲜食物,做好保鲜防腐;成品、半成品食物,必须注意保质期。凡是变质或过期食物,要果断处理,不要因小失大,酿成各种疾病。

     (3) 时令食物的摄入

夏季可以多吃一些能解暑清热、生津止渴的时令食物。如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、草莓等。除蔬菜水果以外,最爱人们青睐的就是粥类。养生家们认为,早、晚餐食喝点粥既能生津止渴,清凉解暑,又能补养身体。如绿豆粥、蚕豆粥、荷叶粥、莲子粥、百合粥、冬瓜粥、银耳粥、黄芪粥、豆浆粥和皮蛋淡菜粥等。另外,还可以自制一些生津解渴的饮料,主要原料多采用鲜竹叶、鲜荷叶、鲜薄荷、香薷、金银花、土茯苓、生甘草、野菊花、荷花、茉莉花等,选择一至数种,煎水或用开水冲泡,当茶饮用。但生津解暑最好的饮料仍是传统的茶水。

    l百合银耳粥

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 l 莲子心茶

                      莲子.jpg
   
l莲子心,是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但有极好的降压、去脂功效。将莲子心两克用开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,除了降血压外,还有清热、安神、强心的功效。但是莲子心味苦寒,脾胃虚弱的人要慎服。

 l 荷叶粥

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(4)运动锻炼

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夏天运动锻炼最好在清晨或者傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新处,以散步、慢跑、太极拳、等强度较低的运动为宜。不可做过分的剧烈运动,以免大汗淋漓,汗出太多,不仅伤阴,也伤阳气。

4:运动锻炼

     夏天运动锻炼要注意几点:运动量要适度,不可过度疲劳;剧烈运动后口渴,不宜过量过快进食冷餐冷饮,,以防胃肠道血管剧烈收缩引起消化道疾病。出汗过多,可适当喝少量淡盐开水。(内科 张光斌)

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